Загадочная Silvana Araujo

Silvana Araujo

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Загадочная Silvana Araujo из города Казань. Красавица учится в Московский физико-технический институт. В свободное время Silvana Araujo любит заниматься танцами.

Вот одна из цитат девушки в социальной сети: Rutina de Espalda, Tríceps y ABS! Gym ! ❤️ +Tag y Reta a tu amiga para que haga esta rutina. 🤷🏻‍♀️TE LE MIDES? 😝😝 RUTINA COMPLETA ABAJO 👇🏼 ! Hay 1 ejercicio por SLIDE. La rutina es en Giant Sets, 3 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. En un Giant Set hay 1 ejercicio de espalda, 1 de tríceps y 1 para el abdomen, y lo repites 3 veces. Después sigues con el siguiente giant set! En este caso no hay descanso, los abdominales son tu descanso activo, sigues trabajando pero descansando la espalda y tríceps. Si sientes que eres principiante y sientes que necesitas descansar, toma 30 segundos a 1 minuto entre cada ronda. _________________________________________________Back, tríceps and ABS! ❤️ +Tag and challenge your friend to try it. I challenge you 😝😝!! Complete ROUTINE BELOW👇🏼 ! THERE IS ONE EXERCISES PER SLIDE. The routine is in Giant Sets, 3 exercises back to back, and repeat until you have done it 3-4 times. Then move to the next Giant Set. In this case there is no rest, the Abs would be your active rest!!!! If you are a begginer and feel you need to rest, resto 30 seconds to 1 minutes after each round. _________________________________________________Rutina/ ROUTINE Giant Set Slide 2: Single Arm Dumbbell Row 4×12-15 reps en cada lado / on each sideSlide 3: Single Arm Triceps Kickbacks 4×12-15 reps de cada ladoSlide 4: V-ups with Weight 4×20 repsGiant Set Slide 5: Overhand Barbell Row 4×12-15 repsSlide 6: Barbell Skull Crushers 4×12-15 repsSlide 7: Leg Raises holding Barbell 4×20 repsGiant Set Slide 8: Straight Arm Lat Pulldown 4×10-12 repsSlide 9: Cable Ropa Triceps Pulldown 4×12-15 repsSlide 10: Cable Crunch (Front and Side to Side) and 4×10-15 reps (haces un crunch normal, en la mitad, y después 1 de cada lado, eso seria una repetición) VAMOS 🙌🏻🙌🏻!!